BÀI TẬP CƠ HÀM TỐT CHO VÙNG HÀM MẶT

Các bài tập cơ hàm ngoài công dụng giúp hàm giảm mỏi mà nó còn có công dụng giúp hàm chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng mỏi cơ hàm. Vậy đâu là các bài tập cơ hàm tốt nhất. Cùng Nha khoa Đông Nam Á tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Đường viền hàm là gì?

Bờ viền hàm ở dưới được lộ rõ bờ xương góc cạnh và bờ xương được hiện lên sắc nét trên nền da. Vậy tại sao bờ viền lại càng trở nên rõ hơn khi tập luyện các vùng cơ hàm có liên quan. Thực tế là khi chúng ta tiến hành vận động cơ hàm thì mức độ phân tách giữa các vùng viền hàm và cổ tăng lên một cách đáng kể hơn, khi đó quan sát thấy được rằng bờ hàm sẽ càng sắc nét và rõ ràng.

Có thể tập luyện để thay đổi cơ hàm không ?

Câu trả lời là có. Tất nhiên nếu bạn chấp nhận và kiên trì đều đặn thực hiện với các bài tập cơ, thì cơ sẽ tăng thể tích lên và phát triển, đồng thời thúc đẩy làm căng các vùng da quanh hàm từ đó làm nổi bật các đường nét trên gương mặt.

Một số  yếu tố ảnh hưởng khác cũng góp phần tạo nên cơ hàm như chế độ ăn có chứa thực phẩm nhiều mỡ không, lối sống lành mạnh với các thói quen tốt như giảm muối trong khẩu phần ăn, cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể…

Cơ hàm hay mỏi có chịu ảnh hưởng của di truyền?

Trẻ em lúc sinh ra có cấu trúc xương hàm tương đối giống nhau trước khi chúng lớn dần để bắt đầu bước vào chức năng nhai, tuy nhiên cấu trúc hàm này sẽ khác nhau ở độ tuổi trưởng thành. Áp lực do căng cơ khi nhai, nói chuyện và căng thẳng hằng ngày có thể tái tạo lại bề mặt và các cấu trúc bên trong xương. Theo một nghiên nghiên cứu đã nói rằng di truyền là nguồn gốc của quá trình hình thành xương hàm mặt, tuy nhiên các ảnh hưởng của quá trình tồn tại tác động lên xương khiến cho cấu trúc xương có thể thay đổi. 

Do vậy nghiên cứu đã chứng minh rằng, bằng cách tập luyện cơ hàm, chúng ta sẽ có thể đạt được cơ hàm  đẹp.

Bài tập giúp cơ hàm chắc khỏe

Bài tập giúp làm căng cơ hàm khi bị đau do các vấn đề liên quan đến rối loạn thái dương, khi thực hiện bài tập này giúp tăng cường cơ hàm và chống mỏi cơ hàm. Bài tập được thực hiện bằng cách tập mở và đóng miệng đồng thời tác dụng một ít lực cản vào cằm.

Để thực hiện bài tập há miệng với sức đề kháng, hãy bắt đầu bằng cách đặt một ngón tay cái dưới cằm và nhẹ nhàng ấn ngón tay cái vào cằm. Khi thực hiện động tác ấn ngón tay cái vào cằm, đồng thời mở miệng từ từ, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ khép miệng lại.

Đối với bài tập khép miệng có lực cản, bạn đặt ngón trỏ và ngón cái vào cùng một bàn tay miết lên cầu hàm, vị trí giữa cằm và môi dưới. Bóp cằm và nhẹ nhàng khép miệng lại.

Bài tập kéo căng hàm

• Nhấn đầu lưỡi vào vòm miệng, sau đó từ từ mở miệng hết mức có thể mà không làm tổn thương miệng. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện bài tập này, bạn nên dừng lại vì đây là dấu hiệu cho thấy bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để thực hiện.
• Một bài tập kéo giãn cơ hàm khác mà bạn có thể thực hiện để phù hợp với khả năng của mình: Tập trung vào việc để hàm tự vận động càng nhiều càng tốt. Bài tập cơ hàm được thực hiện như sau:
• Ngậm miệng và giữ cho hàm của bạn tự do và thoải mái nhất có thể.
• Khi hai hàm cách nhau một khoảng nhất định, tiến hành từ từ há miệng càng rộng càng tốt, mắt nhìn lên trên. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ ngậm miệng lại.
• Khi bạn ngậm miệng, di chuyển cơ hàm sang trái và mắt nhìn sang phải (không quay cổ). Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ di chuyển trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trên nhưng đổi bên, di chuyển hàm sang phải đồng thời nhìn sang trái.

Bài tập giúp thư giãn cơ hàm

Khi bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu căng thẳng nào ở hàm, hãy từ từ hít vào khoảng năm hoặc mười lần, sau đó thở ra từ từ. Mặc dù đây không phải là một hình thức tập thể dục, nhưng học cách giảm căng thẳng trong cuộc sống có thể cực kỳ hiệu quả trong việc giảm bớt sự khó chịu do các vấn đề liên quan đến rối loạn thái dương gây ra.

Lưu ý khác

Chăm sóc răng miệng đúng cách có ý nghĩa rất lớn trong việc giảm nguy cơ đau nhức vùng mặt. Khi chải răng hoặc dùng chỉ nha khoa, chú ý không há miệng quá rộng, ngay cả khi bạn muốn làm sạch vùng răng hàm thứ hai và thứ ba.

Đau khi kéo căng cơ hàm hoặc khi há miệng là dấu hiệu cơ hàm có vấn đề, bạn đừng chủ quan, cần đến gặp nha sĩ để được thăm khám và điều trị. Nếu cần, nha sĩ có thể tư vấn một liệu trình điều trị phù hợp.

Bài viết trên sẽ giúp bạn điều hòa được cơ hàm và giúp cơ hàm của bạn luôn trong trạng thái êm ái. Hy vọng với những gì được chia sẻ sẽ giúp ích đến răng miệng của bạn Nếu có bất kỳ thắc mắc về các sức khỏe răng miệng có thể liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0911 222 798 – 0768 234 999.

Xem thêm: sự thật đằng sau tình trạng đau hàm mà ai cũng cần biết