ĂN GÌ ĐỂ RĂNG CHẮC KHỎE? 10 LOẠI THỰC PHẨM KHÔNG NÊN BỎ QUA

Để có hàm răng chắc khỏe và nụ cười luôn tươi tắn, chúng ta cần chú ý đến những món ăn và đồ uống mà mình thường xuyên sử dụng mỗi ngày. 

Vậy, ăn gì để răng chắc khỏe, trắng sáng? Ngay dưới đây sẽ là 11 loại thực phẩm mà chúng ta có thể “đặt niềm tin” để lựa chọn cho chế độ ăn uống bảo vệ răng miệng toàn diện của mình. 

Ăn gì để răng chắc khỏe? Thực phẩm có ảnh hưởng đến răng miệng như thế nào? 

Những thực phẩm mà bạn sử dụng hằng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến răng miệng. Chính vì vậy, không phải ngẫu nhiên có sự khác biệt giữa hàm răng của mỗi người. Có những người sở hữu hàm răng trắng sáng, chắc khỏe, nhưng ngược lại có những người răng sâu, ố vàng, cộng với mùi hôi miệng khó chịu. 

Thực phẩm có ảnh hưởng khá rõ ràng tới hàm răng của bạn. Những thức ăn giàu protein, calcium và vitamin D là những yếu tố quan trọng để bảo vệ và tăng cường sức khỏe răng miệng. Trái cây và rau củ cũng là những loại thức ăn được đánh giá tốt. Ngoài ra, sữa và các sản phẩm chứa protein tự nhiên cũng giúp bảo vệ răng. 

Tuy nhiên, việc dùng nhiều các thức ăn có chứa chất béo, tinh bột và đường nhiều cũng nên được hạn chế vì chúng có thể gây hại cho răng miệng.

Lý giải của vấn đề này, đó là do chất béo và tinh bột có trong các thực phẩm như: bánh kẹo, bánh ngọt và đồ uống có đường tạo thành môi trường tốt cho vi khuẩn sống và phát triển gây hại cho men răng. 

Đồng thời, đường có trong những loại thức ăn này cũng làm tăng độ pH trong miệng, tạo môi trường thuận lợi để vi khuẩn phát triển khiến răng dễ dẫn đến viêm và nghiêm trọng hơn là tình trạng sâu răng. 

11 Loại thực phẩm giúp răng chắc khỏe

Dưới đây là chi tiết về 11 loại thực phẩm giúp răng chắc khỏe mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho những bữa ăn của mình. 

Nước và sản phẩm từ sữa

Nước giúp làm sạch miệng và loại bỏ các chất gây hại, đặc biệt là đường và axit bám trên răng. Đồng thời, nó cũng giúp làm dịu các chất gây kích ứng. 

Sản phẩm từ sữa ngoài bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sức khỏe răng miệng còn cung cấp các khoáng chất như hydroxyapatite giúp tăng cường men răng. 

Các sản phẩm như kem, sữa tươi và sữa đặc biệt có thể bổ sung calcium và phosphorus giúp bổ sung và bồi bổ sức khỏe răng miệng.

Thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau xanh, nấm, cải, đậu, bắp, cải xoăn, và rau chân vịt vv. là những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp răng chắc khỏe.

Những thực phẩm này cung cấp chất xơ tự nhiên. Chất xơ là một chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn sự phá hủy của Axit do vi khuẩn tạo ra trong miệng, giảm nguy cơ mòn răng và sâu răng. 

Kẹo cao su không đường

Kẹo cao su không đường có thể trung hòa axit mảng bám và bảo vệ răng khỏi bị sâu. Ngoài ra, nhai loại kẹo này cũng có thể giúp loại bỏ các hạt thức ăn khỏi miệng, giữ cho răng sạch sẽ và giảm nguy cơ sâu răng. 

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên chọn kẹo cao su không đường có chứa xylitol, một chất làm ngọt tự nhiên đã được chứng minh là có đặc tính kháng khuẩn và có thể giúp ngăn ngừa sâu răng. 

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý là kẹo cao su sẽ không thể thay thế việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa, vì nó không loại bỏ mảng bám và vi khuẩn khỏi răng một cách hoàn toàn.

Táo 

Đây không chỉ là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng mà còn rất có lợi cho sức khỏe răng miệng của bạn. 

Kết cấu giòn của một quả táo có thể giúp loại bỏ mảng bám trên bề mặt và các hạt thức ăn khỏi răng, giữ cho chúng sạch sẽ và giảm nguy cơ sâu răng.

Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, rất quan trọng đối với sức khỏe nướu và có thể giúp bạn chống lại bệnh nướu răng.

Ngoài ra, trái cây này còn có nhiều chất xơ, có thể giúp tăng cường sức khỏe răng miệng và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Trà xanh 

Trà xanh là một loại thức uống trong đó có chứa chất chống oxy hóa như catechin, có thể giúp bảo vệ chống sâu răng và ngăn ngừa các bệnh về nướu.

Đồng thời, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh có thể làm giảm sự hình thành mảng bám trên răng và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn đường miệng.

Thêm vào đó, một số loại trà xanh có chứa một lượng nhỏ florua, có thể giúp củng cố men răng và giảm nguy cơ sâu răng.

Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm giúp làm sạch răng và kích thích nướu, tăng lưu lượng máu và thúc đẩy sức khỏe răng miệng toàn diện. 

Ngoài ra, cà rốt còn chứa các vitamin và khoáng chất như Vitamin A và kali, rất quan trọng để duy trì răng chắc khỏe. 

Thêm vào đó, kết cấu cứng chắc của cà rốt cũng giúp loại bỏ các hạt thức ăn và mảng bám trên răng của bạn. Ăn cà rốt như một phần của chế độ ăn uống cân bằng có thể góp phần giúp răng miệng khỏe mạnh và nụ cười rạng rỡ hơn.

Cá

Cá là thực phẩm cung cấp Vitamin D tuyệt vời, rất cần thiết cho việc hấp thụ canxi và duy trì răng chắc khỏe. 

Các loại dầu có trong cá, chẳng hạn như cá hồi và cá thu, cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng viêm cho nướu, giúp nướu luôn khỏe mạnh. 

Trứng 

Trứng là thực phẩm chứa protein, giúp củng cố men răng, bảo vệ răng khỏi bị sâu. Ngoài ra, trong trứng còn chứa Vitamin D, giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi, một chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp răng khỏe mạnh. 

Món ăn này cũng một phần của chế độ ăn uống cân bằng giúp tăng cường sức khỏe răng miệng toàn diện và góp phần giúp răng chắc khỏe.

Thịt

Thịt là loại thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng quan trọng. Trong thịt chứa protein, giúp củng cố men răng, bảo vệ răng khỏi bị sâu. 

Ngoài ra, một số loại thịt như thịt bò, thịt gà rất giàu Vitamin B12 giúp duy trì nướu răng khỏe mạnh. 

Đậu phụ 

Đậu phụ cũng là món ăn được đánh giá là cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì răng và lợi khỏe mạnh. 

Đậu phụ rất giàu protein và canxi… đây là những chất rất quan trọng để duy trì hàm răng chắc khỏe. 

Ngoài ra, đậu phụ có chứa phốt pho, một khoáng chất khác rất quan trọng đối với sức khỏe răng miệng. 

Có thể thấy, thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe răng miệng. Lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hạn chế tình trạng sâu răng, viêm lợi… mà còn góp phần giúp bạn sở hữu hàm răng trắng sáng và nụ cười đẹp rạng rỡ.